ÍNDICE: Prólogo Prefacio a la tercera edición en inglés Agradecimientos PARTE I. EL ATLETA QUE SE ENTRENA A SÍ MISMO CAPÍTULO 1. ENTRENAMIENTO INTELIGENTE Entrenamiento sistemático Filosofía de entrenamiento Entrenamiento constante Lecciones de entrenamiento CAPÍTULO 2. ACTITUD Misión Compromiso Fortaleza mental PARTE II. DEL LABORATORIO AL MUNDO REAL CAPÍTULO 3. LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO Tensión del entrenamiento Principios del entrenamiento Pico de forma Periodización CAPÍTULO 4. INTENSIDAD Lucha contra las causas de la fatiga Conprensión de la intensidad Medición de la intensidad Tiempo de entrenamiento porzona de intensidad Medición de la condición física PARTE III. ENTRENAMIENTO CON UN OBJETIVO CAPÍTULO 5. VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA Perfil personal Evaluación médica Pruebas de laboratorio Pruebas de rendimiento Interpretación de los resultados de las pruebas Valoración CAPÍTULO 6. DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA Limitadores Capacidades básicas de entrenamiento Capacidades avanzadas de entrenamiento Los limitadores y la competición Valoración final PARTE IV. PROGRAMA CAPÍTULO 7. PROGRAMACIÓN PARA UN AÑO Programa de entrenamiento anual Cambio del programa de entrenamiento anual CAPÍTULO 8. PROGRAMACIÓN PARA UNA SEMANA Composición del diseño de la temporada Rutinas de entrenamiento semanales Análisis de los riesgos Horas para las sesiones de entrenamiento ¿Una sesión o dos? Sesiones combinadas CAPÍTULO 9. PROGRAMACIÓN PARA LA COMPETICIÓN Triatlón de distancia esprín Duatlón de distancia olímpica Triatlón de distancia olímpica Triatlón medio Ironman Triatlón Ironman Resumen de estudios de casos PARTE V. COMPETICIÓN Y RECUPERACIÓN CAPÍTULO 10. COMPETICIÓN Programa para la competición Semana de la competición Día de la competición CAPÍTULO 11. RECUPERACIÓN El secreto de la recuperación Problemas relacionados con la recuperación Ritmo y técnicas de recuperación PARTE VI. LA VENTAJA CAPÍTULO 12. HABILIDADES Economía Habilidades para la natación Habilidades para el ciclismo Habilidades para la carrera CAPÍTULO 13. MÚSCULOS Ejercicio funcional complementarioFuerza Fases y periodización Establecimiento de la carga Otros factores a tener en cuenta Ejercicios de fuerza Entrenamiento complejo Estiramientos Ejercicios de estiramientos CAPÍTULO 14. NECESIDADES ESPECÍFICAS Mujeres Veteranos Júniors Principiantes Atletas de elite CAPÍTULO 15. EL DIARIO DEL ENTRENAMIENTO Qué hay que apuntar Programación con un diario Empleo de un diario para los análisis CAPÍTULO 16. ENERGÍA El alimento como fuente de energía Dieta y rendimiento Control de peso Periodización de la dieta Combustible para el Ironman Suplementos antioxidantes Ayuda ergogénica Epílogo Apéndice A. Plantilla para el Programa de entrenamiento anual Apéndice B. Sesiones de natación Apéndice C. Sesiones de ciclismo<>
- ISBN: 978-84-9910-062-3
- Editorial: Paidotribo
- Encuadernacion: Rústica
- Páginas: 408
- Fecha Publicación: 01/11/2010
- Nº Volúmenes: 1
- Idioma: Español